Trên thế giới Kick-boxing đã trở thành một trào lưu thời thượng, là môn thể thao được rất nhiều người nổi tiếng ưa chuộng…
Kick-Boxing là một môn thể thao thời thượng.
Lợi ích của việc tập luyện đối với cơ thể:
– Tập luyện theo phương pháp này sẽ giúp bạn cải thiện và nâng cao thể lực. Tăng khả năng linh hoạt, khéo léo của cơ thể và hệ thần kinh, cải tạo hình thể. Nhanh chóng lấy lại vóc dáng chắc khỏe.
– Hơn hết, Kick-Boxing còn giúp khách hàng giải tỏa stress . Đem lại sự sảng khoái sau một ngày làm việc mệt mỏi.
– Ngoài ra, Kick-Boxing còn là một phương pháp đốt năng lượng hiệu quả giúp giảm cân nhanh. Tăng khả năng hoạt động của hệ tim mạch và hệ hộ hấp.
– Chương trình dinh dưỡng riêng được thiết kế riêng cho mỗi đối tượng khách hàng. Giúp cắt giảm lượng Calory thừa một cách hiệu quả .
– Các bài tập căng cơ, thư giãn, massage thể thao giúp cơ thể phục hồi nhanh nhất. Giúp hệ thần kinh thư giãn một cách tích cực.
– Phù hợp với những bạn gái có tính cách mạnh mẽ. Kick box không chỉ mang đến sức khỏe, độ bền, tăng cường cơ bắp và xương, mà còn trang bị kĩ năng tự vệ.
Một điều hiển nhiên, môn thể thao đòi hỏi sự vận động toàn thân này sẽ mang lại cho bạn một vóc dáng như ý.
Luyện tập kick boxing như thế nào cho đúng?
Trước tiên, khi lựa chọn Kick-boxing, bạn cần xác định rõ mục tiêu của mình là gì. Nếu muốn tập trung vào việc đốt calorie và giảm cân nặng. Thì Cardio kickboxing sẽ là giải pháp cho bạn. Cardio Kick-boxing là phương pháp được sáng tạo để phục vụ cho việc giữ gìn vóc dáng. Mỗi lớp học thường kéo dài khoảng 1 giờ. Giúp đốt cháy nhiều năng lượng và tăng sức bền. Cardio Kick-boxing cũng có nhiều lợi ích đối với tim mạch. Nếu bạn tìm kiếm một thứ gì đó cần nhiều sức mạnh hơn. Hãy tham dự vào các lớp Kick-boxing thông thường. Hãy yên tâm là có các lớp học Kick-boxing được dành riêng cho phái đẹp, với bao tay và trang bị bảo hộ.
Để tập Kick-boxing hiệu quả, nhất là khi bạn mới bắt đầu, hãy tìm một huấn luyện viên giỏi.
Với sự hướng dẫn của một người hướng dẫn tài năng. Bạn sẽ cảm nhận dễ dàng sự khác biệt của cơ bắp qua từng cú đá và đấm. Nắm rõ kỹ thuật Kick-boxing ngay từ khi mới bắt đầu sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả.
Những người mới làm quen cần cố gắng làm chủ được các kĩ thuật cơ bản. Hãy tập tăng sức chịu đựng của tim mạch trong các lớp đào tạo, và sau đó, bắt đầu tung các cú đá!
+ Hãy bắt đầu với việc làm nóng toàn thân bằng cách chạy bộ. Chạy nhanh hay nhảy dang và khép chân tay. Bật nhảy hay động tác leo núi, hay tập vặn người mỗi bên khoảng 30 giây. Nhảy dây giúp bạn củng cố nhóm cơ ở bắp chuối. Rất hữu ích cho việc tập luyện Kick-boxing.
+ Hoàn thiện những cú đá, hãy nhớ lực đẩy ở gót chân và giữ sự phòng vệ. Hãy tập vì sức mạnh hơn là cân nặng khi bạn mới bắt đầu làm quen với Kick-boxing. Sự linh động của bạn cũng sẽ tăng lên khi bạn luyện tập thường xuyên. Nhưng nhớ đừng làm việc quá sức nhé.
Nếu bạn bắt đầu thấy hứng thú, hãy thử tìm hiểu thêm một vài động tác cơ bản trong môn thể thao Kick-boxing:
+ Đấm: Giữ cánh tay cao bằng vai, cổ tay thẳng, xoay hông và trục cơ thể để phòng vệ. Giữ mắt nhắm vào mục tiêu. Một động tác hiệu quả và cơ bản đối với người tập Kick box.
+ Jab: Cú đấm thẳng về phía trước vai, một động tác đơn giản nhất trong Kick-boxing.
+ Cross: Giống như jab, nhưng cú đấm này đi xéo qua trước mặt bạn và hơi xoay hông một chút khi ra đòn.
+ Hook: Một cú đánh vòng qua cơ thể, khi ra đòn. Phần cẳng tay sẽ để ngang qua trước mặt bạn, và cả thân trên cũng sẽ di chuyển theo. Đây cũng là một kĩ thuật rất cơ bản của Kick-boxing.
+ Upper cut: Một cú đấm móc từ phía dưới, tay ở vị trí ngang hông. Đưa thẳng lên ngang mặt, và có thể đánh các mục tiêu cao hơn bạn. Trong Kick-boxing, đây là một cú ra đòn khá uy lực.
+ Roundhouse: Với hông và đầu gối trên cùng một đường thẳng, đá mặt trước của cẳng và bàn chân để hạ đối thủ của bạn.
+ Front push (front kick): Đưa đầu gối lên và đá thẳng chân ra, dồn sức mạnh vào gót. Đây là cú đá cơ bản được sử dụng trong Kick-boxing.
+ Side push: Tương tự như front push nhưng hướng đá lại nằm bên hông. Hãy tung một cú side push ra trò. Ai cũng sẽ biết ngay bạn là dân Kick-boxing chính hiệu.
+ Back push: Tương tự như front push nhưng hướng ra đòn lại là ở phía sau và nhớ xoay hông về phía sau để kiểm soát và tăng sức mạnh.
Kick-boxing là 1 môn học đòi hỏi sự an toàn cao. Vì thế lời khuyên cho các bạn là nên tìm kiếm 1 địa chỉ uy tín và chất lượng.
| Mách nhỏ:
Tại đình An Hội, đường Cây Trâm, Phường 8, Quận Gò Vấp, thành phố Hồ Chí Minh (gần trường Lương Thế Vinh) TP.HCM có lớp chuyên môn với huấn luyện viên chuyên nghiệp giúp cho các bạn có thể học kick boxing một cách an toàn và đảm bảo nhất. Website: http://www.votaysonbinhdinh.com
|
