Kick-boxing = Mạnh mẽ + Đẹp
Xưa Kick-boxing vốn bị ngầm định chỉ dành cho phái mạnh. Nhưng ngày nay phái đẹp, đặc biệt là những cô nàng cá tính, năng động và mạnh mẽ đang tìm đến Kick-boxing như một môn thể thao để rèn luyện sức khỏe, vóc dáng cũng như thư giãn. Vì sao Kick-boxing lại quyến rũ phái đẹp đến như vậy?
Kick-boxing là môn thể thao hay nói đúng hơn là một môn võ ra đời từ sự kết hợp của võ Thái, quyền Anh và Karate. Kick-boxing. Hình thành từ châu Á nhưng chính nước Mỹ mới là nơi đưa nó trở thành một môn võ thi đấu thực thụ. Nhưng sở dĩ, Kick-boxing vài năm trở lại đây được coi như một trong những môn thể thao ưa chuộng bậc nhất của giới trẻ. Bởi ngoài rèn luyện sự tự vệ, đối kháng, phản ứng nhanh, kĩ năng quan sát của một môn võ. Kick-boxing với những đặc trưng của mình còn là môn thể thao giúp người chơi giảm stress đồng thời rèn luyện sức khỏe và giữ vóc dáng săn chắc, gọn gàng. Đấy cũng là lý do vì sao, Kick-boxing khiến nhiều cô nàng cá tính, năng động phải lòng.Kick-boxing là gì?
Tập Kick-boxing được gì?
Rèn luyện vóc dáng:
Không phải ngẫu nhiên mà nhiều mỹ nhân Hollywood trở thành tín đồ của môn thể thao này. Madonna, Mel B là những tay chơi kick-boxing có hạng. Còn Cameron Diaz, Gesele tìm đến Kick-boxing như một phương pháp luyện tập để giữ gìn một thân hình sexy… Dễ hiểu thôi bởi Kick-boxing là môn thể thao lý tưởng để giảm cân và một cơ thể săn chắc. Theo ước tính, một giờ luyện tập Kick-boxing tiêu tan hết khoảng 2.821calo, tương đương với khoảng 9km chạy bộ. Con số này cho thấy vì sao một môn thể thao tưởng là lãnh địa của phái mạnh lại được phái đẹp ưa chuộng. Theo các chuyên gia, Kick-boxing là môn thể thao giúp phái đẹp đốt mỡ phần đùi và mông cực tốt.
Để tập trung lực cho một cú đấm hay đá. Kick-boxing đòi hỏi người tập phải vận động gần như toàn bộ mọi cơ bắp. Thế nên, tập Kick-boxing sẽ không bị “bắp chuối” như các môn thể thao khác. Mà ngược lại, cách vận động tổng thể của Kick-boxing giúp các cơ bắp trở nên săn, chắc hơn.
Tốt cho hệ tim mạch và hô hấp
Kick-boxing rất tốt cho hệ tim mạch, hệ hô hấp. Việc phải vận động liên tục của toàn bộ các cơ bắp cho một động tác khiến cơ thể nóng lên, nhịp thở tăng, mồ hôi ra nhiều. Điều này không chỉ giúp tăng cường hoạt động hệ tim mạch, cơ thể trở nên dẻo dai hơn, sức chịu đựng tốt hơn mà còn giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể hiệu quả.
Giảm stress
Nếu bạn đang stress vì công việc hay cuộc sống, hãy thử tập Kick-boxing. Bạn sẽ thấy môn thể thao này có khả năng giảm stress cực tốt. Tập trung toàn bộ cơ bắp, trí não để phán đoán những cú đòn của đối phương. Hay dồn lực cho một cú đấm cũng là cách trút bỏ muộn phiền rất tốt. Hơn nữa, để tạo sự hứng khởi cho người tập, thường các bài tập Kick-boxing sẽ được tập trên nền nhạc Hip-hop, Dance…
Như vậy, khi bạn giải phóng năng lượng, đốt cháy lượng calories dư thừa trong người. Tập trung phán đoán, phản kháng và tấn công đối phương cũng là lúc cơ thể giảm bớt căng thẳng. Và như thế, sau khi luyện tập, bạn sẽ cảm nhận được nguồn năng lượng tích cực mà môn thể thao này mang lại. Cũng theo tiến sỹ Rose Windale chia sẻ trên tạp chí Healthzine.org thì quá trình luyện tập kick-boxing, cơ thể sẽ tiết ra hormone endorphin – đây là loại hormone giúp bạn thấy vui vẻ và tự tin hơn.
Tập Kick-boxing như thế nào?
Thường thì những bài tập Kick-boxing kéo dài khoảng 30-60 phút. Vì phải sử dụng cơ bắp khá nhiều nên Kick-boxing có những yêu cầu riêng của nó. Ví dụ, để tránh bị căng cơ, người tập sẽ phải dành khoảng thời gian nhất định để khởi động, kéo cơ và điều cơ. Tiếp đó, họ cũng phải thư giãn để tránh những chấn thương không đáng có. Nói chung, nếu bạn quyết định tìm đến Kick-boxing, hãy tìm những huấn luyện viên uy tín để được hướng dẫn chi tiết.
Dù được các trung tâm Kick-boxing tư vấn phương pháp luyện tập. Nhưng nếu chọn Kick-boxing để giảm cân thì tốt nhất nên chọn Cardio kickboxing. Bởi đây là phương pháp được tạo ra để giúp đốt lượng calorie dư thừa, làm săn chắc cơ thể và duy trì vóc dáng thanh mảnh.
Kick-boxing & những động tác cơ bản:
- Đấm: Cánh tay cao bằng vai, cổ tay thẳng, xoay hông và trục cơ thể để phòng vệ, mắt nhắm mục tiêu.
- Jab: Động tác đơn giản nhất của Kick-boxing. Jab dùng lực để đấm thẳng về phía trước vai.
- Cross: Cú đấm hướng thẳng mục tiêu, hãy xoay hông khi ra đòn.
- Hook: Với cú đánh này, hãy để phần cẳng tay ngang trước mặt bạn. Khi ra đòn, cả thân trên cũng sẽ di chuyển theo.
- Upper cut: Cú đấm móc từ phía dưới, tay ở vị trí ngang hông, đưa thẳng lên ngang mặt. Có thể đánh các mục tiêu cao hơn bạn.
- Roundhouse: Để hông và đầu gối trên cùng một đường thẳng, đá mặt trước của cẳng và bàn chân để hạ đối thủ.
- Front push (front kick): Đưa đầu gối lên và đá thẳng chân ra, dồn sức mạnh vào gót.
- Side push: Giống front push nhưng hướng đá lại nằm bên hông.
- Back push: Giống front push nhưng hướng ra đòn ở phía sau và nhớ xoay hông về phía sau để kiểm soát và tăng sức mạnh.
Theo nudoanhnhan.net
